الشاهد برس |متابعات
الطفل في فصل الصيف يحتاج إلى تغذية خاصة، حيث يقوم الطفل ببذل مجهود وحركة زائدة خلال الطقس الحار، مما يعرضه ل..فقد السوائل من جسمه بشكل كبير، ومن ثمة الإصابة بالتعب الجسدي، لهذا يتطلب الأمر تغذية صحية خاصة للطفل ومحتوى أطعمة مختلفاً عن فصل الشتاء. معنا اختصاصية التغذية الدكتورة سامية عبد الهادي للشرح والتوضيحقواعد عليك الالتزام بها..صيفا

ابعدي طفلك عن الوجبات الجاهزة

أبعدي طفلك قدر الإمكان عن الوجبات السريعة كالهوت دوج والبر جر؛ رغم سهولة تقديمها وتوافرها فإنها ..عالية الأضرار عليك مراعاة حجم الحصص الغذائية وأن تتحكمي في وزن طفلك سواء بالزيادة أو النقصان؛ حيث أن فصل الصيف هو فصل اللعب والمرح غالباً ما يفقد الطفل في فصل الصيف سوائل كثيرة عبر التعرق وغيره من العمليات الحيوية؛ لذلك يجب الانتباه وعدم التقليل من معدل شرب الماء خلال اليوم المحافظة على معدل السوائل الطبيعي في الجسم مهم جدّاً لتفادي الجفاف، لذلك ينصح بالإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة، التي تساعد الطفل على تغطية جزء من الاحتياجالأطفال يفقدون شهيتهم في موسم الصيف، بسبب حرارة الطقس التي تستنزف طاقتهم، ولذلك يجب الاهتمام جيداً باختيار الأطعمة التي تساعد في ترطيب أجسامهم ومدها بالطاقة والحيويةأطعمة صيفية منعشة يحبها الأطفال

البطيخ من الفواكه الصيفية المفيدة للطفل

يعد البطيخ من الفواكه الصيفية ذات المذاق الشهي، والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء، مما يساهم في ترطيب الجسملونه الأحمر يعني أنه مصدر للكوبين، وهو مركب يعزز صحة القلب، كما يحتوي البطيخ على فيتامين "أ" الذي يساعد في تخليص الجسم من السمومالزبادي..من الأطعمة الخفيفة المفضلة لدى الأطفال، وخاصةً بعد إضافة العسل الأبيض إليها أو قطع الفواكه، لتصبح وجبة غذائية متكاملةيساعد الزبادي في ترطيب الجسم، ويجعل الجسم بارداً من الداخل، كما يساعد أيضاً على الهضم وصحة الأمعاءالذرة من الأطعمة المفضلة لدى كثير من الأطفال، و تنتشر بصورة كبيرة في موسم الصيف، وخاصة المشوي أو الذرة المسلوقةوتحتوي الذرة على الحديد، وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بفقر الدم، حيث إن الأطفال يحتاجون إلى تناول الأطعمة الغنية بالحديدكذلك تتوفر الألياف بنسبة كبيرة في الذرة، مما يساهم في تحسين عملية الهضم وعدم الإصابة بالانتفاخ والغازات*الكيوي والأناناس والبيض المسلوق

البيض يحتوي على الكالسيوم ويجدد طاقة الطفل

والكيوي ضمن الأطعمة الصيفية الأساسية للأطفال، حيث إنها غنية بفيتامين" سي" الذي يعزز صحة الجهاز المناعي ويقي من أمراض عديدةكذلك تحتوي فاكهة الكيوي على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة مثل:   البوتاسيوم والفولات ومضادات الأكسدةالأناناس..يحتوي على فيتامين"سي" فاكهة هامة لتقوية مناعة الجسم، ويساعد في تقوية  المفيد لنمو المفاصل والعظام أثناء مرحلة النمو، وذلك لاحتوائه على معدن المنجنيزوللأناناس دور في حالة إصابة الطفل بخدوش أو جروح أثناء اللعب، حيث يقوم بتكوين الكولاجين الذي يسرع من شفاء الجروحالبيض المسلوق.. على عكس ما هو شائع، يجب عدم التوقف عن تناوله في موسم الصيف وخاصةً للأطفال والحقيقة أن تناول البيض يساعد في تأقلم الجسم مع الحرارة المرتفعة، لأنه يحفظ توازن السوائل بفضل احتوائه على معادن مختلفةأيضاً يحتوي البيض على الكالسيوم الهام لصحة العظام والأسنان، ويساعد في تجديد مستويات الطاقة بالجسم، وتقليل الشعور بالإرهاق والتعب الذي يزداد صيفاًالصيف وتناول المثلجات

قدمي المثلجات المصنوعة في المنزل لطفلك

ينصح بصنع الأنواع المختلفة منها في المنزل، والتفنن في صنع البوظة ومشاركة الأطفال بصنعهاباستخدام الفواكه الطازجة بدلاً من تناول المثلجات الجاهزة ، المحتوية على المواد الحافظة والسكاكر الضارةيجب أن يتناول الطفل كميات كبيرة من المياه والعصائر الطبيعية في فصل الصيف، حيث يفقد الطفل السوائل في جسمه بسبب التعرق والإخراجالحفاظ على المعدل الطبيعي للسوائل في جسم الطفل، يحمي الطفل من الإصابة  بالجفاف، لذلك يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المياهمع إبعاد الطفل عن العصائر المعلبة التي تحتوي على الكثير من السكر، فهي تفقد قيمتها الغذائية كما أنها تزيد من العطش بسبب النسب الكبيرة للسكريجب إبعاد الطفل تماماً عن المثلجات التي تباع في المحلات، يمكنك تقديم أنواع مختلفة من المثلجات المصنوعة في المنزل بدلا من ذلكشهية الطفل تقل كثيراً في فصل الصيف بسبب الطقس الحار، لذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة الثقيلة التي تزيد من درجة حرارة الجسميمكنك تحضير الحساء البارد للطفل كحساء الدجاج، أو الحساء الذي يحتوي الزبادي والمشروم، والإكثار من تقديم الخضروات الطازجة والفواكه((نموذج لغذاء الطفل -1-3 سنوات- في الصيف))

الغذاء السليم وقاية للطفل في الصيف

يعتبر الغذاء السليم أحد السبل الوقائية التي يمكن للأم اعتمادها لتجعل من الصيف شهر الصحة والحيوية لطفلها في هذا العمريحتاج الطفل في هذه المرحلة العمرية على الأقل 3 حصص من الخضار والفاكهة يوميّاًاعتمدي على أشعة الشمس في أول النهار عند الشروق وعند الغروب للاستفادة من فيتامين «د»، وبالتالي ترتفع معدلات الكالسيوم في العظام منذ الصغرأطعميه ثلاث حصص من القمح الكامل يوميّاً حتى يعتاد تناولها فهي من النشويات، وعليك توفير احتياجه اليومي من الكالسيوم وهو 700 ملغراماختاري لطفلك الحليب الكامل الدسم والزبادي كامل الدسم والجبن وغيرها من مشتقات الحليب كاملة الدسم؛ لأهمية الدهون لبناء أنسجة الدماغامنعي الحلويات..ووفري الفواكه

امنعي طفلك عن الحلويات..وقدمي له الفواكه

عوديه تناول الدهون الصحية الموجودة في السمك والمكسرات عدد حصة واحدة يوميّاً؛ لأهميتها لنمو الأنسجة الدهنية البالغة 60٪ من مكونات دماغ الطفليحتاج الطفل في هذا السن لـ7 مللغرامات من عنصر الحديد في اليوم الواحد، فتناوله لمصادر الحديد مهم جدّاً، وهو موجود في الكبد والبنجر وغيرهماامنعيه عن شرب المشروبات الغازية والملونة لخطورتها على أجهزة الجسم لديه، وهي أيضاً سبب في زيادة الوزن لدى الأطفاللا توفري الحلويات لطفلك خلال هذه المرحلة؛ قدمي له الفواكه..فإذا اعتاد على المذاق الحلو فسيكون من الصعب أن تسيطري عليه في الكبرعودي طفلك ألا يترك نفسه لمرحلة العطش، أن يوفر مخزوناً من المياه؛ لأن الإحساس بالعطش دليل على حاجة الجسم للمياهوحتى لا يدخل الطفل مرحلة الجفاف؛ عليه بشرب السوائل والعصائر الطبيعية، والابتعاد عن أي مشروبات بها مادة الكافيين أو المياه الغازية